lchm999999的部落格

請問關於膝蓋髕骨外翻的復健運動... 

我有膝蓋髕骨外翻的狀況之前感到不舒服去看醫生 他說可以做坐姿抬腳的動作

強化大腿內側肌肉可以把外翻的髕骨拉回來

我的問題:

1 還有其他運動有效嗎? 譬如健走時刻意抬大腿這樣有同樣效果嗎?

Ans: 因髕骨外翻關鍵點在你痛腳大腿原頭『髖關節』內股骨頭已向前轉位，

所以你再做抬大腿動作就會造成髖臼內股骨頭更向前轉位，致髕骨更加外翻。

2 因為左右腳要交替進行 有什麼配備可以計時提醒自己該換另一隻腳呢?(計時器? 

可以設定每十幾秒響聲一次不斷重複嗎?)

Ans: 勿做抬大腿，請用雙腳同肩寬每次蹲十下(利用白天每小時蹲一次即可)，

這樣就可讓膝蓋髕骨外翻逐次改善。

你陳述膝蓋髕骨外翻，主要關鍵點是因你該痛腳曾損傷過，因而使痛腳原頭

『髖關節』內股骨頭向前轉位，日久造成髖臼內股骨頭角度大於125度該腳變比

另一腳長所致，這樣你痛側骨盆變高致大腿四頭肌變緊，你的本體感為讓你

走路左右平衡及視覺平衡只好讓讓你不自覺微屈膝站或墊腳走路，致痛側髕骨

在活動時容易外翻因在此。

請自我檢查請你正躺床上雙腳伸直，請人看你的痛腳後腳跟是否較另一腳長，

若較長時，建議請復健專業用無痛徒手從「髖關節」著手及你歪斜的骨盆歸正

位，讓痛側腳原頭髖關節內的「股骨頭」在髖臼內角度歸回它正常的125度，

這樣你讓痛腳就會與另一腳同長，非從膝蓋痛點或坐姿抬腳的動作，想強化

大腿肌肉處置是徒勞無功的。

因大腿前面的四頭肌及後面的膕腱肌、小腿後方的比目魚肌、以及髖關節的

外旋肌，這些肌肉會因雙腳原頭股骨頭角度回歸它正常角度後，痛腳就會與

另一腳同長，請用雙腳同肩寬每次緩慢蹲站十下(利用白天每小時蹲一次即可)

這樣髕骨外翻就會逐次改善。

若專業將你髖關節歸正後，不久你又發現痛腳又回復髕骨外翻時，此現象為

該腳原頭的髖臼周圍韌帶，因長久角度偏移致韌帶鬆弛乏力，建議請你綁上

彈性固定帶在你雙側的髖關節非骨盆位置，約百日方能讓你痛側腳原頭髖臼

內股骨頭周圍韌帶恢復正常功能，這樣才能讓你的雙腳同長，導正髕骨外翻

否則徒勞無功。

叮嚀日後百日內當你走路或跑步遇腳痠時，勿抬腳請改用雙腳與肩同寬蹲

十下，就可讓你痛腳的髖關節內股骨頭回到它正常位置。勿踢腳及拉筋這樣

會使你的痛腳嚴重變長，致髖關節內股骨頭再次轉位，就會再次造成髕骨

外翻致膝蓋軟骨嚴重磨損因在此。

以上僅供參考。