網球肘怎麼辦?
請問家庭主婦手肘那肌鍵發炎(網球肘)，除了看醫生吃藥和多休息，還有什麼方法會比較快好?
家庭主婦手肘那肌鍵發炎網球肘(Tennis elbow)稱為肱骨外上髁炎，均由於手肘的外側過度使用或扭傷致伸腕肌腱發炎而造成網球肘。
多年經驗可能與你手肘的外側過度使用才造成肱骨外上髁炎，另一因也有可能在你肘部的內側可觸摸到陡峭的內側髁上線沿此往下可摸到肱骨下1/4的部位線下有一隆起肘關節上方2公分、外上髁等高線方1公分位置有隆起稱為內上髁 medial epicondyle的後面深溝之有尺神經通過，當你抱小孩時使橈骨、尺骨旋轉或提重物時，使該神經被壓迫擠住，致肘關節之尺骨的鷹嘴與肱骨滑車位置，因屈曲伸展後，也有可能同時擠壓住尺神經才會疼痛及無力。
手肘關節活動範圍通常是正常的，若觸壓到手肘外側上髁局部會有疼痛，當你的手腕背屈時，若給予阻力並令其持續背屈對抗阻力即會引起疼痛，即發生嚴重疼痛其手肘活動即會受到限制。肌腱也會因長期發炎而產生退化現象加重發炎，有時連休息或睡覺時也會產生疼痛，建議痠時勿再甩手會造成「肩關節」及「肘關節」同時異位變長短手，提重物或抱餵小孩後若痠時，建議請用撐桌子方法讓你的雙「肩關節」「肱骨頭」在「關節盂」內自復位及韌帶恢復它正常功能就可止痠痛，因所有人只知用手去搬、提、抱、拉重東西而不知自己的手、肘、肩等關節提重後會「關節盂」內周圍韌帶肌肉致拉扯乏力鬆弛，若日久「肩關節」及「肘關節」同時異位不歸位或休息就會用痠痛來抗議不是嗎？此因才建議暫不要甩手應多撐桌子也。
★解決網球肘改善方法：
一、將肘關節尖之骨即尺骨頭之鷹嘴突，可由肘外側外上髁往內側壓即可摸到「一尖骨」用另一手食指壓住該骨(鷹嘴突)，往身體方向用力壓住瞬間放開手肘同時上下屈伸及手腕同時內外轉動，此法可讓內上髁後面深溝內的尺神經瞬間脫離擠壓 、只要手法正確，立即手肘就不會痠痛馬上有力。
二、上列做完請背靠牆，雙手伸直合併查看雙手指伸直有否同長，若沒一樣長請雙手掌撐桌子20秒讓雙肩膀之肩關節入正位，後先右手打直由左前方向右旋轉一大圈右肩即會響「卡」聲即右肩正位，左手也同右手做法。家庭主婦雙肩才會平衡不會斜肩影響肘關節又無力此資訊僅供參考。
★★★以上Louis 臨床僅供參考！
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